Yazılım Geliştiricileri ve Web Tasarımcıları için Zihinsel Öz Bakım

Akıl sağlığı hakkında konuşmak garip olabilir. Sinüs enfeksiyonu veya diş ağrısı hakkında konuşmaktan daha zor olmamalı, ama öyle. Öyleyse bunu değiştirmeye çalışalım.

Akıl sağlığından bahsederken akılda tutulması gereken en önemli şey sağlık anahtar kelimesidir. Sağlık, yarı maraton koşamamak (bu arada fitness budur) veya mükemmel kas tonusuna sahip olmak değildir. Sağlık, vücudunuzun olması gerektiği gibi çalışmasıdır.

Ve tahmin et ne oldu? Beyniniz vücudunuzun bir parçasıdır! Aslında, bu biraz büyük bir mesele. Genel sağlığımızın resmine zihinsel sağlığı dahil etmediğimiz ve ona farklı standartlarda tutulması gereken ayrı bir nesne olarak bakmadığımızda sorunlar ortaya çıkma eğilimindedir.

Zihinsel Öz Bakım Kendini Rahatına Etmek Değil, Esastır

Şöyle düşünün: Bacağınız kırılırsa hastaneye gidersiniz değil mi? Grip olunca doktora gidersin. Bu sadece kendine bakmaktır.

Öyleyse neden panik atak, depresif dönem geçiriyorsanız veya genel olarak bunalmış hissediyorsanız, kendinize aynı şekilde bakmıyorsunuz?

Doktora gitmek veya bir danışmana görünmek, zihinsel bir sağlık sorunu yaşadığınızda atacağınız ilk adım olmayabilir. Bazen, zaten cevap bu değil.

Her akıl sağlığı sorunu, bir kaygı bozukluğuna veya buna benzer bir şeye kadar izlenemez. Bazen sadece çok çalışmaktan kaynaklanan strestir. Bazen, kişisel yaşamınızda birikmeye devam eden şeyler yüzünden bunalırsınız ve işte performans gösteremezsiniz. Ve biliyor musun? Bazen, sadece mutsuzsun ve nedenini bilmiyorsun.

Ve yine de kendine bakma hakkına sahipsin. Çünkü vücudunuz (yine beyninizi içerir) bir şekilde sağlıksız.

Sağlıksız Bir Beyni Nasıl Düzeltebilirim?

Çoğumuz ruh sağlığı söz konusu olduğunda kendimize nasıl bakacağımızı bilmiyoruz. Tanrı, düzenli olarak panik atak geçirmeye başlayana ve bir danışman görmeye başlayana kadar yapmadığımı biliyor.

Fiziksel sağlık gibi, hem hissetme hem de dünyayla etkileşim şeklinizi değiştirmeye gerçekten yardımcı olmak için hayatınıza entegre edebileceğiniz birçok küçük, günlük şey olduğunu öğrendim.

Aşağıda, başlamanız için birkaç kolay yol bulunmaktadır. Elbette bunları değiştirebilir veya kişisel zihinsel sağlığınıza daha uygun bulduğunuz etkinliklerle değiştirebilirsiniz.

Sizi Güldüren Bir Şey Yapın

Biliyorum. Biliyorum. Bu kulağa hippi-dippy, hokey ve new agey geliyor. Ama beni bir dinle.

Akıl sağlığınız için öz bakımın büyük bir kısmı sadece bakış açısıdır. Kimsenin yapamayacağı şeyleri kendin için yapmalısın. Büyük, kapsamlı jestler olmak zorunda değiller. Kendinize bir Apple Watch, PS4 veya 4K TV satın almanıza gerek yok (gerçi bu gerçekten de kendinizi gülümsetmenin bir yolu).

Uyandığımda ve iyi bir koşuyu bitirdiğimde köpeğimi okşadığımda gülümsüyorum.

Sizi neyin gülümsettiğinin bir önemi yok (mantık ve hukuk çerçevesinde yani). Sadece yap. Sabahları Twitter'ı kontrol etmek ve bir internet arkadaşınızın sizi 5K zamanınız için tebrik ettiğini görmek olabilir. Bir çiçek seçin ve masanızın üzerindeki bir vazoya koyun. İnsanların kodunuzu yeniden düzenlerken bulması için bir JavaScript yorumunda korkunç bir kelime oyunu yapın.

Sizi kıkırdatan bir şey yapmak için birkaç saniye veya dakika ayırın. Seni gülümseten şeyi yap. Ve her gün yaptığınızdan veya buna benzer bir şey yaptığınızdan emin olun. Ruh haliniz aydınlanacak ve günleriniz biraz daha iyileşecek çünkü günün sadece küçük bir kısmını kendinize küçücük (ama çok büyük) bir şekilde bakmak için ayırdınız.

meditasyon yap

Dan Harris'in %10 Daha Mutlu kitabı hayatımı değiştirdi. Neredeyse on yıldır İngilizce öğretmeniydim ve şimdiye kadar okuduğum tek kitap bu hakkında söyleyebileceğim. “Kıpır kıpır şüpheciler için meditasyon” olarak faturalandırıldım, kendi kendime “tabii, ısırırım” diye düşündüm ve sesli kitabı dinledim.

Kişisel bakım ve sizin için neyin işe yaradığını bulmak hakkında çok konuştu. Meditasyon onun için çalıştığından ve onu yüzde on daha mutlu yaptığından, meditasyona bir şans verdim. Ve hey, meditasyon tonlarca bilim tarafından desteklenmektedir.

Bu meditasyon rutinine başlamak, zihinsel sağlığımdaki diğer tüm olumlu değişiklikleri izleyebileceğim bir parça öz bakımdır.

Meditasyon (özellikle farkındalık meditasyonu), tam olarak nerede ve ne zaman olduğunuzla ilgilidir. Kişisel bakım olarak meditasyon ilginçtir çünkü bunu her yerde, her zaman yapabilirsiniz. Markette sırada, araba kullanırken veya masanızdayken. Meditasyon Çok başlatmak için disiplin ve odak yeteneği olmayan bir demet om ilahi vardır.

Koşmaya-it ise bu benim başıma benim için meditative var (bir mantra veya bir cümle tekrarlayabilirsiniz ve kendimi tutmak için bir yol olarak “2, 1, nefes, 2, 1, 3 3 nefes” yinelenen bulmak odak.) Size “Orada Bekleyin” diyen bir yavru kedi posterine veya bash kabuğunuzdaki yanıp sönen bir imleç üzerine odaklanabilirsiniz. Yeter ki o nesneyi nerede olduğunuza ve o anda ve orada ne deneyimlediğinize dikkatinizi çekmenin bir yolu olarak kullanıyorsunuz.

Odaklanmaya, nefes almaya ve sadece var olmaya alıştıkça, iki yeni beceri edindiğinizi fark edebilirsiniz:

• Nasıl tepki verilir ve tepki verilmez
• Rahatsızlık içinde nasıl oturulur .

Bu ne anlama geliyor?

Bazen bazı şeyleri orantısız hale getiriyoruz. Küçük sıkıntıları, bizi daha da kötü bir yere koymak için büyüyebilecek ve genişleyebilecek büyük sorunlara dönüştürüyoruz. Rahatsızlık içinde oturarak girin.

Sinirlenmek ve binlerce küçük şeyin ortaya çıkması korkunç ama bu küçük rahatsızlıklar sona eriyor. Kırılmaz Kimmy Schmidt'in dediği gibi, bir insan on saniye boyunca hemen hemen her şeye dayanabilir. Ve ayak parmaklarınız kesilmedikçe veya başka bir felaket ortaya çıkmadıkça, meditasyon size durumla başa çıkmak için öz bakım becerilerini nasıl uygulayacağınızı öğretir.

Linter'inizin neden o eksik noktalı virgülü bulamadığını bulamadığınızda veya Windows 10 bilgisayarınız aniden çalışmayı durdurduğunda ve iki hafta içinde Windows'u beş kez yeniden yüklemeniz gerektiğinde, sonunda ellerinizi havaya kaldırın ve Ubuntu'yu (ahem) kurun, sakin kalacaksınız.

Tepki vermek yerine (ona bir balyoz alıp Ofis Alanı'nın her yerine gitmek) duruma tepki vereceksiniz (sonunda Ubuntu'yu bilgisayarınıza kuracaksınız). Ve gezegeni ve üzerindeki tüm yaşamı yok edecek şeyler olmayan küçük sorunları (rahatsızlık içinde oturarak) tanımlayabilecek ve anlayabileceksiniz.

Kendinize zaman ayırmak ve aktif olarak stres seviyelerini düzenlemeyi öğrenmek oldukça önemli bir kişisel bakımdır.

Vakit Ayırın

Zihinsel durumunuzu iyileştirmek istiyorsanız, kesinlikle çalışma saatlerini ve tüm günlerini belirlemelisiniz.

Birkaç yıl önce iş e-postası yüzünden panik atak geçirmeye başladım. Günün 24 saati işim için görev başındaymışım gibi hissettim. Nerede olursam olayım, hemen cevap vermek zorunda kaldım ve uzun, müdahaleci bir e-postanın içine sürüklendim. Hayatımı ve ruh sağlığımı olumsuz etkiledi.

Bu yüzden kampüs e-postamdan Gmail ileticisini kaldırdım. Ofisten çıktığımda, o e-postalar ertesi güne kadar yoktu. Müfettişlerime ve öğrencilerime bu konuda bilgi verdim ve stres seviyelerim azalmaya başladı ve genel mutluluğum ve yaşam kalitem arttı.

Serbest çalışmaya başladığımda aynı şey, bir arkadaşım bana hafta sonlarını mutlaka almamı söyledi. Elbette 14-15 gün üst üste projelere baktığım zaman psikolojim ve üretkenliğim düşüyordu.

Paket servisi olan restoran, işinizin hayatınız olmadığıdır. Bu çok önemli. Sana bağlı birçok insan var. Ancak bu beklentilerin stresi sizi yıpratmaya başlayabilir ve zihinsel durumunuzu kötüleştirebilir. Sizin mutluluğunuz da önemli. Rahatlamak ve bağlantıyı kesmek, yenilenmiş ve kodlamaya hazır favori metin düzenleyicinize dönmenize yardımcı olacaktır.

Slack ve e-posta ve Twitter ve metinler ve Facebook Messenger arasında ve… bilirsiniz… bağlantıyı kesmek zor.

E-postalarınızı ayırın ve hafta sonları iş hesaplarınızı kontrol etmeyin. Serbest çalışıyorsanız, müşterilerinize çalışma saatleriniz olduğunu ve onların dışında müsait olmadığınızı bildirin. Tabii ki, bunu yapmayı düşünüyorsanız, patronlarınıza ve amirlerinize bildirin. Farklı şirketlerin farklı kültürleri ve politikaları vardır, ancak çoğu zaman, sorumluluklardan kaçmaya çalışmadığınız için – kendinize bakmaya çalıştığınız için anlayacaklardır.

Sen sadece dünyanın dışında sizinle alamayan bilerek hissedeceksiniz ne kadar kabartma sürpriz olabilir.

Tatil Günleri Alın

Aynı şekilde, tatil günlerinizi almanızı tavsiye ederim. İşinizde zaman kazanma olasılığınız çok yüksektir. Al onu. Bazı şirketler kaçmanın bir yolunu bulmanızı zorlaştırabilir, ancak ara sıra tanıdık olan her şeyden uzaklaşmak kesinlikle kendi çıkarınadır.

Tatil zamanınızı alarak zihninize bir tür yumuşak sıfırlama vermiş olursunuz. Yenilenmiş olarak geri dönecek ve daha da üretken olabileceksiniz. Kanepenizin veya arka bahçenizin ötesine geçmenize bile gerek yok. Sadece git add , git commit , git push , git out oradan unutmayın .

Biriyle Konuş, Çevrimiçi veya Kapalı

Birine ulaşın. Yalnız değilsin. Diğer insanlar size söylersem neler yaşadığını anlayabilir. Yaşadıklarınız hakkında sözlü olarak konuşmak, kendi başına yardımcı olur, konuştuğunuz kişi de size açılırsa gelen dayanışmadan bahsetmiyorum bile.

Sadece kendinize değil, potansiyel olarak başka birine de yardım ediyorsunuz. Bu kendi kendine bakım türüdür.

Zihinsel durumunuz hakkında konuşmak, baskıyı ve stresi azaltır ve dürüst olmak gerekirse, sonunda hissettiklerinizi kelimelere dökebildiğinizde ve onları açığa çıkardığınızda, buna odaklanmak için biraz daha az zaman harcayabileceksiniz. ilerlemenize yardımcı olacaktır. Ve bunu başka biriyle yaparak, kendi başınıza göremeyeceğiniz konuya yeni bir bakış açısı kazandırabilirsiniz.

Bir danışman veya psikiyatrist gibi bir ruh sağlığı uzmanı aramak (ki bu adım atılması zor, kuşkusuz) yardımcı olabilir, ancak bu, açılmak için tek seçeneğiniz değil. Bir arkadaşınıza, eşinize veya aile üyenize açabilirsiniz. Hatta bir Twitter arkadaşınıza ulaşmak isteyebilirsiniz. Kim olursa olsun, biriyle konuşmak yardımcı olabilir. Çok fazla.

North Alabama yazılım geliştiricileri Slack sunucusunun bir parçası olacak kadar şanslıyım ve sahip olduğumuz kanallardan biri #mental-health-public . Hangi ilaçların bizim için işe yaradığını ve başımızı suyun üstünde tutmak için hangi stratejileri ve günlük uygulamaları kullandığımızı konuşuyoruz (burada bahsettiğim bunlar gibi). Onu gerçekten özel yapan şey, hepimizin yazılım geliştirme gibi teknoloji alanlarında olmamızdır, bu nedenle yaşam tarzlarımızın sunduğu belirli stres faktörlerini anlıyoruz.

The Legend of Zelda'nın başında mağaradaki yaşlı adamın kişisel bakım tavsiyesini hatırlayın: Yalnız gitmek tehlikelidir.

Orada kendine iyi bak

Kişisel bakım kolay değildir. Ancak bunu bozduğunuzda, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirebilecek birçok strateji vardır. Çok fazla enerji almazlar ve ara sıra gününüzden birkaç saniyeden fazla çalmaları gerekmez.

Zamanla, yine de, bu saniyeler dakikalara, saatlere, aylara ve yıllara eklenir. Ve uzun vadede, artık öz bakım olarak bile düşünmeyeceğiniz birçok öz bakım alışkanlığı edinmiş olacaksınız. Onlar sadece hayatınızı nasıl yaşarsanız öyle olacaklar.

Pretty Vectors / Shutterstock.com'dan makale küçük resmi