Öz Disiplin Nasıl Yetiştirilir (ve Bu Neden Önemlidir)

Birçok insanın inanılmaz yetenekleri var. Sorun şu ki, ham yetenek ve zeka sizi yaşam boyunca taşımak için yeterli değil. Başarılı olmak için, bu yeteneklere odaklanmak için öz disipline de ihtiyacınız var.

Hayatta ne kadar ileri gideceğinizi belirleyen tek bir beceri varsa o da öz disiplindir. Onsuz, net hedefler olmadan ortalığı karıştıracak ve potansiyel olarak doğal hediyeleri ve hatta zor kazanılmış becerileri çarçur edeceksiniz. Bunu göz önünde bulundurarak, onu geliştirebileceğiniz beş yoldan bahsedeceğiz. Ancak bundan önce öz disiplinin öneminden biraz daha bahsedelim!

Başarılı Olmak İçin Neden Öz Disipline İhtiyacınız Var?

Hadi sahneyi kuralım. Akşam oldu, ertesi gün için önemli bir projeniz var ama henüz üzerinde çalışmaya başlamadınız. Nihayetinde, ilham almak için bekliyordunuz, bu da projeye başlamanızı açıkça etkiledi. Sorun şu ki, ilham ve motivasyon çoğu zaman en çok ihtiyacınız olduğunda gelmiyor. Bunun yerine, gerektiğinde yapmanız gerekeni yapmak için kendinizi 'irade' etmeniz gerekir.

Bu, kendinizi iyi hissetmeseniz bile işleri halletme dürtüsüne 'öz disiplin' dediğimiz şeydir. Araştırmalar, bunun en önemli başarı göstergelerinden biri olduğunu göstermiştir ve işte nedeni:

• Disiplin genellikle daha iyi bir iş ahlakına dönüşür.
• Ne kadar disiplinli olursanız, sağlıklı fiziksel ve zihinsel alışkanlıklara o kadar bağlı kalırsınız.
• Yeterli disiplinle, motivasyonsuz hissetseniz bile başarmanız gereken görevlere odaklanabilirsiniz.

Bir noktada, muhtemelen o kadar çok şey yapan bir kişiyle karşılaşmışsınızdır, onun bir robot olduğundan şüphelenirsiniz. Dersleri, işleri, hobileri, kulüpleri ve daha fazlasını bir arada yürütürken, yaptıkları hemen hemen her şeyde mükemmelleşirler. Bazı durumlarda, bunu ham yeteneğe bağlayabilirsiniz, ancak genellikle her şey harika bir öz disiplinle ilgilidir. Bununla birlikte, doğal zeka ve beceri, ancak onları kullanma dürtüsüne (veya öz disipline) sahip değilseniz sizi bir yere kadar götürür.

Öz Disiplin Geliştirmek için 5 Adım

Öz disiplin bir kas gibidir. Alışkanlık gibi bir parçanız olana kadar düzenli olarak egzersiz yapmalısınız (bu durumda sadece iyi bir tane). Sonraki birkaç bölümde, metodik olarak öz disiplini geliştirmenize yardımcı olacak beş adımdan geçeceğiz.

Adım 1: Hedefler Belirleyin ve Kendinizi Onlara Karşı Sorumlu Tutun

Öz disiplin uygulamak için hedefleyeceğiniz bir hedefe ihtiyacınız olacak. Bu, forma girmekten, işte üretkenliğinizi artırmaktan, daha erken kalkmaktan ve hemen hemen her şeyden istediğiniz herhangi bir hedef olabilir. Uğruna çalışmak için bir hedefe sahip olmak, ilerlerken ilerlemenizi takdir etmenizi sağlayacaktır. Ayrıca, her gün öz disiplininizi uygulamak için size bir bahane verecektir.

Başlamak için, hayatınızın geliştirmek istediğiniz alanlarının bir listesini yapın. Bu, oluşturmak veya tekmelemek istediğiniz alışkanlıkları, üstesinden gelmek istediğiniz projeleri ve daha fazlasını içerebilir. Ardından, bunları iki kategoriye ayırın:

1. Kısa vade hedefleri. Örneğin, kendinizi daha erken kalkmaya zorlamak, bir günden diğerine başarabileceğiniz bir şeydir. Ancak, kursa bağlı kalmak için öz disipline ihtiyacınız olacak.
2. Uzun süreli hedefler. İşyerinde terfi almak, uzun vadeli bir hedefin mükemmel bir örneğidir. Başarılı olmak için, ofiste daha iyisini yapmaya, üstlerinizi etkilemeye ve istemediğiniz zamanlarda bile üretken kalmaya devam etmeniz gerekir.

Net hedefleriniz olduğunda, ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacak bir sistem denemenizi öneririz. Örneğin, 'Yapılacaklar' uygulamalarını başarırken her hedefin üstünü çizmek veya ilerleme kaydettiğinizde not almak için kullanabilirsiniz.

Adım #2: Vücudunuza İyi Bakın

Çoğu zaman vücudumuz en büyük düşmanımız olabilir. Hastalık bir yana, bazı günler fazla enerjiniz olmayacak. Karnınız ya da baş ağrınız olabilir ya da çok fazla ekran süresinden gözleriniz yorulabilir.

Bunların hepsi üretkenliğinizi olumsuz etkileyebilir ve her şeyi yapma motivasyonunuzu azaltabilir. Yeterli öz disiplinle, yine de ilerlemeye devam edebileceksiniz (ölümün kapısında olmadığınız sürece!).

Yine de dürüst olalım – kendinizi iyi hissettiğinizde disiplinli olmak çok daha kolaydır. Bu göz önüne alındığında, akıllıca hareket, vücudunuza daha iyi bakmaya başlamaktır, böylece kendinizi bir göreve adamanız gerektiğinde sizi hayal kırıklığına uğratmaz. İşte daha sağlıklı bir insan olmak için nasıl gidebileceğinize dair kısa bir özet:

• Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmeye ve her gece yeterince dinlenmeye çalışın.
• Diyetinize bir göz atın ve mümkünse herhangi bir değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini kontrol etmek için bir beslenme uzmanına danışın.
• Düzenli egzersiz yapın – sizi öldürmez!
• Tükenmişlik yaşamamak için rahatlamak için zaman bulun.

Ancak, tüm bunları söylemek yapmaktan daha kolay. Bu alışkanlıkların her birini geliştirmek haftalar veya aylar alabilir ve genellikle disiplin gerektirir. Bununla birlikte, vücudunuz ne kadar iyi hissederse, üzerinde çalıştığınız şeye %100 vermek o kadar kolay olur.

Adım #3: Motive Olmadığınızda Bile Görevleriniz Üzerinde Çalışın

Öz disiplini geliştirmenin en zor kısmı, canınız istemiyorken kendinizi üretken olmaya zorlamaktır. “Zorlamak” kelimesi bile kendinize kötülük yapıyormuşsunuz gibi geliyor. Bununla birlikte, aynı zamanda, yalnızca irade ile işleri halletme mücadelesini en doğru şekilde resmeden kelimedir.

Hatta, büyük ve enerji dolu hissettiğiniz herhangi bir iş halletmek istemeyeceksiniz zaman, sen gerekse bile, zamanlar olacaktır. Bu motivasyon eksikliği sadece işi etkilemez. Spor salonuna gitmek veya sağlıklı bir yemek pişirmek istemeyebilirsiniz. Bunların hiçbiri dünyanın sonu değil, ancak öz disiplininizi geliştirmek için mükemmel fırsatlar.

Canınız istemiyorsa bile kendinizi çalışmaya 'zorlamak' için üretken bir zihniyete geçmek için kullanabileceğiniz birçok küçük numara vardır:

• Oturun ve beş dakika bir şey üzerinde çalışın, sonra yapmak istemiyorsanız bırakın. Çoğu zaman, sadece başlama eylemi motivasyon bulmak için yeterlidir, bu yüzden bu numara bir favoridir.
• Yapmanız gereken görevleri tamamladığınızda kendinize bir ödül sözü verin.
• Artışlarla çalışın, böylece Pomodoro Tekniği'nde olduğu gibi her zaman yerleşik olarak düzenli molalarınız olur.
• Verimsiz olduğunuzda sizi şekle sokabilecek bir sorumluluk ortağı edinin.

Tüm bu hileler yararlıdır. Ancak, bir noktada, sadece kollarınızı sıvamanız ve hiçbir mazeret olmadan çalışmak için oturmanız gerekir. Öz disiplinin özünde yatan şey budur ve zamanla, beyninizi üretken olması için kandırmak zorunda kalmadan gitmeniz iyi olur.

Adım #4: Mümkün Olduğu Kadar Dikkat Dağıtıcısını Kaldırın

Öz disiplin, etrafınız dikkat dağıtıcı şeylerle çevrili olsanız bile, üretken bir zihniyet kazanmakla ilgilidir. Bununla birlikte, bu dikkat dağıtıcı unsurları tamamen ortadan kaldırmak genellikle çok daha kolaydır, böylece ilk etapta işinizi etkilemezler.

Bir bilgisayar kullanarak çalışıyorsanız (ki bu çok yaygındır), neredeyse sonsuz sayıda dikkat dağıtıcınız olacaktır. Sizi yolda tutmak için yalnızca öz disipline güvenebilir veya çalışırken en çok dikkatinizi dağıtan web sitelerini engelleyebilirsiniz.

Elbette bu daha tepkisel bir adım – ama skoru kim tutuyor? Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırma süreci, çalışma ortamınıza bağlı olacaktır. Dijital çalışanlar için şunları öneriyoruz:

• En büyük çevrimiçi zaman harcayanlarınızı belirleyin. Genellikle Chrome için Webtime Tracker gibi tarayıcı uzantıları mevcuttur.
• Bu web sitelerini geçici olarak engellemenin bir yolunu bulun. Önceki öğede olduğu gibi, istediğiniz siteleri engellemek için uzantıları da kullanabilirsiniz.
• Çalışırken akıllı telefonunuzu bir kenara koyun. Kolaylık sağlamak için yakın tutun, ancak çok kolay erişilebilir değil.

Tabii ki, iş yerinize bağlı olarak, dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmak için kendi yollarınızı bulmanız gerekecek. Dikkatinizi elinizdeki görevden uzaklaştıracak hiçbir şeyin olmaması, disiplinli kalmanızı çok daha kolaylaştırır.

Adım 5: Yeni Alışkanlıklarınıza Bağlı Kalın (Ve Ara Sıra Kaymaların Sizi Durdurmasına İzin Vermeyin)

Bahsettiğimiz gibi, öz disiplin, geliştirmeniz gereken bir şeydir. Bunu yapmak için, istemediğiniz zamanlarda bile mesafeyi korumak ve hedeflerinize ulaşmak için çaba göstermeniz gerekecek.

Ancak, dürüst olalım – herkes zaman zaman kayar. Bütün günü erteleyebilir, bütün bir pizzayı kendi başınıza yiyebilir veya tamamen başka bir şey yiyebilirsiniz. Önemli olan, kaymaların sizi raydan çıkarmasına izin vermemektir. Her zaman bu hatalardan ders çıkarabilir ve bir dahaki sefere daha fazla disiplin uygulayabilmeniz ve geliştirebilmeniz için dikkatli olabilirsiniz.

Tabii ki, bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Bununla birlikte, daha fazla disiplin uygulamaya başlar başlamaz, hayatınızda büyük gelişmeler olduğunu fark edeceksiniz. Momentum da önemlidir, çünkü durmak pozitif değişimin geri çekilmesine neden olacaktır. Bu nedenle, kendinize fazla yüklenmeden tutarlı olmanız gerekir. Ne de olsa, yeni bulunan öz disiplininizin kısıtlayıcı bir çapaya dönüşmesini istemezsiniz.

Çözüm

Öz disiplin ve ham yetenek arasında seçim yapmak zorunda kalsaydık, birincisini seçerdik. Yeterli öz disiplin ile öğrenemeyeceğiniz veya başaramayacağınız çok az şey vardır. Bununla birlikte, egzersiz yapmanız gereken bir şeydir, aksi takdirde, yalnızca motivasyona güvenirsiniz – bu da geleceğinizi emanet etmek için çok kısa bir şeydir.

Tek yapmanız gereken daha disiplinli olmak istediğinize karar vermek ve oraya ulaşmak için aşağıdaki gibi adımları atmak:

1. Hedefler belirlemek ve kendinizi onlara karşı sorumlu tutmak.
2. Vücuduna iyi bak.
3. Motive olmasanız bile görevleriniz üzerinde çalışmak.
4. Mümkün olduğu kadar çok dikkat dağıtıcıyı ortadan kaldırmak.
5. Yeni alışkanlıklarınıza bağlı kalmak (zaman zaman kayıyor olsanız bile).

Kendinizi daha disiplinli olmaya zorlayan herhangi bir sorununuz var mı? Aşağıdaki yorumlar bölümünde hikayelerinizi bizimle paylaşın!

Nadia Buravleva / Shutterstock.com'dan makale küçük resmi.