Freelancer Kişisel Bakım: Neden Önemlidir ve Nasıl Yapılır?

Serbest çalışanların kişisel bakımı hakkında birkaç profesyonelle röportajlar yapıyoruz. Uzmanlardan haber almak her zaman yararlıdır ve biz de onların tüm iyi fikirlerini tek bir yerde toplamak istedik. Kendinize bakmak, herhangi bir serbest çalışanın işinin önemli bir parçasıdır. Ne yazık ki, çoğumuz bunu erteliyoruz ya da düşünmüyoruz bile… çok geç olana kadar.

Kişisel Bakım Neden Önemlidir?

Ciddi bir şey olana kadar öz bakımı ciddiye almayız.

Jennifer Bourn için, kocasının kanseriydi. Michelle Schulp için kronik ağrıydı. Patrick Neve için ebeveyn olmak, kendisine daha iyi bakması için ona ilham verdi.

Jenny Beaumont annesini kanserden kaybettiğinde, hayatına yeniden öncelik verdi. Annesiyle hastane odasında dizüstü bilgisayarında çalışırken, o son anlardan bazılarını kaçırdığını hatırlıyor:

"Hiçbirimiz orada birbirimizle nasıl olacağımızı, bu zamanı bir şeyler hakkında konuşarak ya da sessizce oturarak, en zor zamanlarda birbirimize eşlik etmeyi bilmiyorduk. Bunlar geri alamadığım ama hayata karşı tutumumu olumlu yönde yeniden şekillendiren anlar.”

Ciddi bir şeyin sizi kişisel bakımınızı ciddiye almaya zorlamasını beklemeyin. Şimdi kendine iyi bak.

"Bir serbest çalışanın hayatı, dengeyi bulamazsan seni deli edebilir." –Patrick Neve

Tüm serbest çalışma özgürlüğü, bu özgürlüğü kötüye kullanabileceğiniz anlamına gelir. Uzun saatler çalışabilir ve asla ara vermeyebilirsiniz ve uzun süre dayanamazsınız.

Kendinize bakmanın önemini anlamanız çok önemlidir.

Serbest çalışanın kişisel bakımı, finans, sözleşmeler veya pazarlama kadar önemlidir. Bunu kesinlikle ihmal edemeyeceğiniz işinizin başka bir parçası olarak kabul edin.

Kendini bil

Kendine bakmanın ilk adımı kendini tanımaktır. Herkes kendi yolunda rahatlar ve şarj olur.

• İçe dönükler kendi başlarına bir yuva kurmak isterken, dışa dönükler diğer insanlarla takılmak ister.
• Bazı insanlar iyi bir tatilin kasırga bir aksiyon ve heyecan turu olduğunu düşünür. Diğerleri bir hamakta düşmek ve hareket etmek istemiyor.
• Bazı serbest çalışanlar 7/24 kod hakkında düşünmeyi sever. Bazılarının tamamen farklı bir şeyle zaman geçirmesi gerekir ki yeni gözlerle geri dönebilsinler.
• Hepimizin farklı güçlü ve zayıf yanları, büyümemiz gereken farklı alanları var. Kendinize bakmanın bir parçası da öğrenmek ve büyümek, ancak bu herkes için farklı görünecek.
• Ne sıklıkla molalara ihtiyacınız var? Uzun araların ardından uzun çalışma seanslarını mı yoksa daha kısa aralarla kesilen daha kısa çalışma seanslarını mı seversiniz? Pillerinizi bir hafta sonu boyunca şarj edebilir misiniz yoksa iki haftalık sağlam bir tatile mi ihtiyacınız var?

Freelancer kişisel bakımı, sizin için neyin işe yaradığını bulmakla ilgilidir.

Ve daha da zorlaştırmak için: Sizin için işe yarayan şey zamanla değişebilir. Birkaç yıl önce enerji verici bulduğunuz fikirler ve hobiler bugün aynı şekilde çalışmayabilir.

Sonuç olarak, kendinize dikkat etmeniz gerekiyor. Ne zaman stres hissediyorsun? Bu stresi hafifletmeye ne yardımcı olur? Neyin işe yarayıp neyin yaramadığını anlayın, vücudunuzu dinleyin, farklı şeyler deneyin.

Freelancer Kişisel Bakım Sağlıkla Başlar

Kişisel bakım hakkında konuştuğumuz her bir serbest çalışan sağlıktan bahsetti. Doğru yemelisin, egzersize ihtiyacın var, iyi bir uykuya ihtiyacın var.

"Sağlıklı kalmam için beni en çok motive eden şey, yeme, egzersiz ve uykumun işimi ve işimi doğrudan etkilediğini fark etmemdir." –Brian Casel

Sağlıklı değilseniz, işinizi yapmakta zorlanacaksınız. Yine, kriz haline gelmeden harekete geçin.

Bilgisayar çalışmasının yerleşik doğasını tanımakla başlar. Bütün gün oturmak inanılmaz derecede sağlıksız.

Bütün gün kendini bir masaya zincirleyemezsin. Ayağa kalkıp hareket etmeniz gerekiyor. Brian Casel ayakta duran bir masa kullanıyor. Patrick Neve, kendini kalkmaya zorlamak için 32 onsluk bir sürahiden içiyor. Jennifer Bourn telefonunu yan odada bırakır, bu yüzden kontrol etmek isterse kalkması gerekir.

Kendinizi kalkmaya ve hareket etmeye zorlamak, yerleşik bir yaşam tarzını bozmanın iyi bir yoludur. Ama bundan daha fazlasını gerektirir.

Serbest çalışanlarımızdan bazıları, güne onunla başlayarak egzersiz yapmayı bir öncelik haline getirdi. Ve egzersiz terli, yoğun bir ilişki olmak zorunda değildir. Güne yoga ile başlayan Jenny Beaumont, akşamları eşiyle birlikte yürüyüşlere çıkıyor.

Akıl sağlığı

Fiziksel sağlık önemlidir, ancak zihinsel sağlığı unutmayın . Tüm bu stres zihninizde ağırlık yapabilir ve ciddi sorunlara neden olabilir. Depresyon nadir değildir ve bazen biraz yardıma ihtiyacınız vardır.

Kendinizi karanlık bir yerde bulduğunuzda kendi kendine ilaç vermenin cazibesi olabilir: Adam Soucie, "Kendinizi daha iyi hissetmek için fazladan biraya veya şuta sahip olmak sizi tehlikeli bir yola sokar" diye uyarıyor. “Kenarda sallanırken, stresiniz ve olası depresyonunuzla karışmak felaket için bir reçetedir.”

Akıl sağlığı sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, biriyle konuşun.

Adam Soucie, terapinin faydalarını açıklayarak, “En derin ve en karanlık düşünceleriniz hakkında yargılamadan konuşacak birinin olması inanılmaz derecede faydalıdır” diyor.

Akıl sağlığının değeri hakkında daha fazla bilgi için şu kaynaklara göz atın:

• 2017'de Akıl Sağlığını Korumak Psikolog Dr. Sherry Walling ile iThemes Eğitimi web semineri.
• iThemes'in kurucusu Cory Miller ve Easy Digital Downloads'tan Pippin Williamson ile İş Yerine Bakmak, Kendinize İyi Bakmak Demektir Ofis Saatleri podcast'i.
• iThemes kurucusu Cory Miller'dan Girişimcilik ve Ruh Sağlığım WordPress.tv videosu.

iThemes'in kurucusu Cory Miller, zihinsel sağlıkla mücadeleleri ve son zamanlarda fiziksel sağlık konusundaki çabaları konusunda ön saflarda yer aldı (ikisi kesinlikle bağlantılıdır). Kendine bakmakta utanılacak bir şey yok.

bana bir mola ver

Sağlığınıza özen göstermek, kişisel bakım için iyi bir temeldir. Şimdi dinlenmek ve yeniden şarj olmak için uygun molalar verme konusunda proaktif olmanız gerekiyor.

"Her gün dinlenmeye ihtiyacımız var: Bu, mümkün olan son ana kadar ertelememiz gereken bir şey değil. Kendimizi hızlandırmalı ve her gün kendimize iyi bakmalıyız.” –Jenny Beaumont

Gün boyunca düzenli molalar vermelisiniz. Bilgisayardan kalkıp etrafta dolaşmak, gözlerinizi dinlendirmek, zihninizin fişini çekmek için izin vermek – beş dakika bile bir fark yaratabilir.

Günlük rutininizin bir parçası olarak molaları eklediğinizden emin olun. Bu aynı zamanda iş gününüzün sona ermesini de içermelidir. Gece geç saatlere kadar çalışmak okulda işe yarayabilirdi ama bu uzun vadeli uygulanabilir bir çözüm değil.

“Acente çalışanları ve serbest çalışanlar için çalışma saatlerini belirlemeleri gerçekten çok önemli. Bu saatler bittiğinde iş durur. Dönem. Kodunuzdan veya tasarımınızdan uzak bir hayatınız olmalı.” –Adam Soucie

İster blok çevresinde 15 dakikalık bir yürüyüş olsun, isterse hafta sonunun tadını çıkarmak için işi bir kenara bırakın, düzenli kısa süreli molalar önemlidir. Ancak tatil olarak da bilinen düzenli uzun süreli molaları da dahil etmelisiniz.

Tatil

Tatil yapmak serbest çalışanlar için gerçek bir meydan okuma olabilir: Jenny Beaumont, "Tatil benim için oldukça yabancı bir kavram" diye itiraf ediyor.

Ücretli tatil, tam zamanlı çalışmanın güzel bir avantajıdır, ancak serbest çalışanların kendileri için bulması gereken bir şeydir. İzin almak genellikle para kazanmamak anlamına gelir ve pek çok serbest çalışan için bu gerçekleşmez.

Tatili gerçeğe dönüştürmek için serbest çalışanların bunu planlaması ve planlaması gerekir. Bu, bir kenara para ayırmak (hem kayıp geliri karşılamak hem de gerçek tatil için ödeme yapmak için) ve takviminizi temizlemek anlamına gelir.

Gerçek bir meydan okuma olabilir, ama buna değer. Jennifer Bourn, bunun serbest çalışmanın en iyi avantajlarından biri olduğunu söylüyor: "Genellikle her yıl yedi ila sekiz hafta tatil yaparız, ayrıca yaz boyunca uzun hafta sonları ve tüm büyük tatiller yaparız."

Serbest çalışan olarak kuralları siz belirlersiniz. Yani bir tatili yönetemeyeceğinizi düşünüyorsanız, kuralları değiştirmeniz gerekir.

Serbest çalışanlarımız, tatilinizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz konusunda bazı ipuçlarına sahiptir (bunu gerçekleştirmeyi başardığınızda):

• Tatil beklentisi en iyi kısımdır: “Neredeyse her zaman bir sonraki tatilimizi planlıyoruz” diyor Brian Casel. "Önümüzdeki birkaç ay içinde bir tür kaçamak planlamazsak, (özellikle ben!) tedirgin oluyoruz ve bu, çalışmayı daha az zevkli hale getiriyor." (Bu, Happy Money'den alınan derslerden biridir).
• Yeniden ayarlama zamanı: Michelle Schulp , uyum sağlamak için tatilinin her iki tarafında bir gün geçirmeye çalışır. Uzaklaşmak ve fişi çekmek için bir güne ihtiyacınız var ve bir şeylere geri dönmek için bir güne ihtiyacınız var.
• E-posta bağlantısını kesin : “Tatildeyken e-postalardan uzak durmanızı her zaman tavsiye ederim” diyor Patrick Neve. "E-posta, sevdiklerinizle anılar yaratmak için daha iyi harcanacak saatleri kolayca tüketebilir."
• İşi geride bırakın: “Her şey o anda var olmak ve diğer her şeyin arka planda kalmasına izin vermekle ilgili” diyor Jennifer Bourn.
• İş gezilerini tatile dönüştürmek: Michelle Schulp için birçok iş gezisi tatil olarak çifte görev yapıyor ve bunu anlamlı sosyal bağlantılar için zaman ayırarak yapıyor. Bu ona enerji verir ve onu bir iş gezisinden daha fazlasını yapar.

Jennifer Bourn ayrıca tatillerin nasıl gerçekleştirileceği hakkında birkaç yazı yazdı: İşinizden Çıldırmadan Nasıl Tatile Çıkılır ve Bir İşletmeniz Olsa Bile Gerçek Bir Tatile Nasıl Çıkılır?

Kendini ödüllendir

Tatil güçlü bir ödül olabilir, ancak daha düzenli ödüllere de ihtiyacınız var. Küçük, günlük veya haftalık ödülleriniz olmalı – ister hafta ortasında birkaç saat izin alıyor olun, ister özel bir atıştırmalık veya ikram olsun.

Bir çıkartma kadar basit olsa bile, sizi motive eden ödülü bulun.

"Arada bir kendimizi ödüllendirmeliyiz. Bunu yaptığın için kendini suçlu hissetmek kolaydır ama kendini asla ödüllendirmezsen tükenirsin.” –Patrick Neve

Yeni seyler ögrenmek

Serbest çalışanın kişisel bakımı, tüm tatiller ve ödüller olmak zorunda değildir. Bazen kendine bakmak, kendini geliştirmek demektir. Bazen bir yan proje ile yeni şeyler öğrenmeniz veya yaratıcı kaslarınızı germeniz gerekir.

Belki bir ders almanız ve becerilerinizi zorlamanız gerekir. Ya da belki o ders sizin günlük işinizden tamamen farklı bir yerde olmalıdır.

“Öğrenmeyi asla bırakmayın ve yeni şeyler denemekten asla vazgeçmeyin.” –Brian Casel

Yine, kendinizi ve sizin için en iyi olanı bilmeniz gerekir.

Başkalarıyla Etkileşim

Kendinize bakmanın bir başka yolu da size ilham veren ve sizi keskinleştiren insanlarla takılmaktır. Bazı etkinliklere gidin ve insanlarınızla zaman geçirin.

Belki de ihtiyacın olan omuzları ovuşturmak değildir. Belki de insanlara yatırım yapmanız gerekiyor. Gelecek vadeden bir serbest çalışana mentorluk yapmaya bakın. Yeni nesil kodlayıcılara ilham verin.

Bazen öğrendiklerinizi aktarmak ve başkalarına yatırım yapmak sizi şarj edebilir ve tazeleyebilir. Her şeyi kendinize saklayarak elde edemeyeceğiniz yeni bir bakış açısı ve başarı duygusu kazanacaksınız.

Daha zekice çalış daha fazla değil

Serbest çalışanın kişisel bakımı, yalnızca işten zaman ayırmakla ilgili değildir. Aynı zamanda daha iyi çalışmakla da ilgilidir.

Mola vermek, egzersiz yapmak ve yukarıda bahsettiğimiz her şey aslında sizi daha üretken yapacaktır.

Bu doğru, biraz zaman ayırın ve daha fazla iş yapın. Bu sihirdir!

Tam olarak değil. Daha mutlu, daha ilgili ve daha enerjik olacaksınız. İşinize daha zinde ve beyin gücüyle saldıracaksınız, daha fazla dayanıklılığa sahip olacaksınız, daha kısa sürede daha iyi işler yapacaksınız. Ve işleri halletmek seni daha da iyi hissettirecek. Bu, kendi kendini güçlendiren bir döngüdür.

Bu yüzden nasıl çalıştığınıza bir göz atın ve daha üretken olmanın yollarını bulun.

Tony Crabbe'nin Meşgul: Çok Fazla Olduğu Bir Dünyada Nasıl Gelişirim adlı kitabında bazı tavsiyeler bulabilirsiniz. Buradaki öncül, meşgul olmanın bir efsane olduğu ve asla bir hedef olmaması gerektiğidir. Daha çok çalışmak için acele etmek yerine, daha akıllıca çalışmalıyız.

Kendinize iyi bakmanın çoğu, nasıl çalıştığınızla ilgilidir. Daha iyi bir iş hayatı için Meşgul'den bazı ipuçları:

• Çok Meşgul Hissediyoruz, Ama Değiliz
• Görev Değiştirmeyi Azaltın
• Meşgul Olmayı Bırakın ve Farklı Çalışın
• Yaptığınız İş Hakkında Cesur Seçimler Yapın
• Bir Gülümsemeyle Meşguliyetle Mücadele

Ve evet, meşgul olmakla ilgili beş blog yazısını okuyamayacak kadar meşgulseniz, sizin için bir tanesinde özetledik.

99 üretkenlik ipucu listemiz, daha fazla değil, daha akıllıca çalışmanıza yardımcı olabilir.

Serbest Çalışmanın Avantajları

Son olarak, serbest çalışmanın avantajları, kendinize bakmayı gerçekten kolaylaştırıyor.

Brian Casel, Jennifer Bourn, Patrick Neve ve Jenny Beaumont, esnek bir programın serbest çalışmanın en iyi avantajlarından biri olduğunu söyledi. Bu esneklik, aile dramının üstesinden gelebileceğiniz ve işi daha sonra bitirebileceğiniz anlamına gelir. Ya da üç günlük bir hafta sonu geçirmek için şimdi daha fazla çalışın. Bir saati yumruklamıyorsun ve başkasının taleplerini takip etmiyorsun. Kendi kurallarınızı siz koyarsınız ve bu özgürlük serbest çalışanların rahat nefes almasını sağlar.

Bu öz bakım için büyük bir nimet.

Michelle Schulp, "En büyük 'avantaj', kendime öz bakıma öncelik verme izni vermektir" diyor.

Uzmanlarımızla yapılan tam röportajları okuyarak serbest çalışanların kişisel bakımı hakkında daha fazla bilgi edinin:

• Jenny Beaumont
• Jennifer Bourn'un fotoğrafı.
• Brian Casel
• Patrick Neve
• Michelle Schulp
• Adam Soucie

Serbest çalışanlar, kendinize iyi bakın.