Evden Çalışırken Sağlıklı Kalma Mücadelelerimiz 2. Bölüm

Uzak bir ekipte evden çalışırken sağlıklı kalma mücadelelerimizi paylaşmamızın üzerinden bir yıldan biraz fazla zaman geçti. O zaman ekibe iki yeni üye katıldı, bir tam şirket buluşması ve bir bölgesel, bir yeni bebek, iki nişan ve üç ev hamlesi yaptık, bu yüzden nerede olduğumuza dair bir güncelleme vermenin zamanının geldiğini düşündüm. sağlık. Ian, son güncellemeden 6 ay sonra bir güncelleme sözü verdi, ama bunu ona karşı tutmayın.

Kül

Geçen sene hedefim haftada 20 km koşmaktı. Bunun boş bir rüya olduğu ortaya çıktı! Ama başardıklarımdan oldukça memnunum…

Son 9 aydır düzenli olarak haftada 3-4 kez spor salonuna gidiyorum. Koşmayı sevmediğimi fark ettiğimde ağırlık kaldırmaya başladım ve gücümü ve vücut kompozisyonumu geliştirmeye odaklandım. Koşmak her zaman bir angarya gibi gelirken, spor salonuna gitmeyi dört gözle bekliyorum, bu kadar tutarlı olmamın nedeni bu. 2017'ye girerken, ağırlık kaldırmaya devam etmeyi ve gerçekten zayıf alanlarım üzerinde çalışmayı planlıyorum.

Her zaman mücadele ettiğim bir şey esnekliktir ve bu, ağırlık kaldırmadan beri daha da önemli hale geldi. Bu yıl gerçekten esnemeye başlamam gerekiyor ve yogayı deneyeceğim. Daha önce bu fikri reddetmiştim, çünkü gerçekten bilinçli ya da ruhsal türde bir şeyle ilgilenmiyorum, ama Brad'in önerdiği gibi Yeni Başlayanlar için Erkekler için 10 Dakika Yoga Rutini ile başlayacağım.

Son 12 ayda beslenmemi gerçekten temizledim, Noel'de kısa bir ara verdim. İtiraf etmeliyim ki yeniden kahve içmeye başladım ama günde 2 fincandan fazla değil. Ne yediğimi “izlediğimden” beri kilom sürekli azaldı ve ilerlememden memnunum. Temmuz ayında 87Kg ağırlığındaydım ve şimdi 75kg hedef ağırlığımla 80Kg'a düştüm.

Salı akşamları, şu anda tek düzenli kardiyo şeklim olan badminton oynuyorum. Son birkaç ayda kilom azalmış olsa da kendimi eskisi kadar zinde hissetmiyorum ve bu değiştirmek istediğim bir şey. Havalar düzeldikçe daha fazla dışarı çıkmak ve kırsalda yürümek için bilinçli bir çaba göstermem gerekiyor. Yüzmeyi de deneyebilirim.

brad

Yaklaşık 6 ay önce kardiyomun kötü olduğunu ve yaptığım nadir koşu egzersizlerinin onu kesmediğini fark ettim. HIIT rutinimi ve bir aralıklı koşu rutini ile değiştirmeye karar verdim:

30 sn jog / 10 sn sürat koşusu x 12 (8 dk)
90 saniye dinlenme
30 sn jog / 10 sn sürat koşusu x 12 (8 dk)
toplam 17.5 dakika

Hava güzel olduğunda yakındaki bir futbol sahasının etrafında ve hava kötü olduğunda kapalı bir pistte koşarım. Hava durumu ne olursa olsun yıl boyunca koşabilmek, bunu bir alışkanlık haline getirmenin ve haftalık programımın bir parçası haline getirmenin anahtarıdır. Şimdiye kadar haftada muhtemelen 1.2 koşu ortalaması alıyorum ve rutinin son çeyreğine ayak uyduramıyorum. Bu ortalamayı 2'ye daha da yakınlaştırmak istiyorum. Bunun hızıma ve genel kondisyonuma yardımcı olacağından şüphem yok. Yine de tenis veya hokey oynadığım günlerde koşu yapmak zor, bu yüzden bazı haftalarda 2 koşu sığdırmak zor.

Birkaç ay önce yogadan biraz sıkıldım, bu yüzden bana önerilen bir video serisini denedim. Neredeyse boynumu kırıyordum. Fazla gelişmişti. Ama yoga ile daha ne kadar ilerlemem gerektiğini ve kendime daha fazla meydan okumam gerektiğini anlamamı sağladı. Prequel videosunu buldum ve tekrarlayarak güç, denge ve daha iyi teknik geliştirdim. Şimdi diğer videoya geçmeye çok yakınım.

Yoga kesinlikle beni daha güçlü yapıyor olsa da, hala bazı alanlarda onu tamamlamam gerektiğini hissediyorum. Ayrıca dizlerimin etrafındaki destekleyici kasları güçlü tutmaya çalışmak için patenci ağız kavgası ve tabanca ağız kavgası yapıyorum. Zayıf dizler, yaşlandıkça en büyük endişelerimden biri.

Naval Ravikant'ın Tim Ferriss podcast'inde [1:07:06] kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmakla ilgili konuşmasını dinledikten sonra kafeinden vazgeçmeye karar verdim. Zor değildi. Sabahları alımımı sadece bir fincan çaya indirmiştim. Ama dostum, o küçük kafein beni çok etkiliyordu. Kestikten sonraki günlerde ve haftalarda, kaslarım olduğunu bile bilmediğim kas spazmlarım oldu. Bazen başka bir şey olup olmadığından endişeleniyordum, ancak birkaç ay sonra spazmlar tamamen geçti ve şimdi her zamankinden daha iyi hissediyorum. Artık yemeklerle birlikte sindirim takviyelerine ihtiyacım yok ve hatırlayabildiğim kadarıyla kuru ve hasar görmüş cilt lekelerim bile tamamen temizlendi. İnanması zor. Şimdi sadece alkolü kesmek için çalışmam gerekiyor, ha!

Akıl sağlığına gelince, 2016'da her gün için günlük kaydı yazdım. Zaman zaman geri kaldım ve kaçırdığım günleri doldurmam gerekti ama günün sonunda yazdığımda buldum. Olanları yansıtmak, çocukların yaptıklarını gözlemlediğim bazı şeyleri vurgulamak, problemler üzerinde çalışmak, nasıl hissettiğimi açıklamak vb. için harika bir ritüel. Bu iyi bir terapötik uygulamaydı ama aynı zamanda hafıza başarısız olduğunda arayabileceğim kullanışlı bir kayıttı. .

Gilbert

Geçen yılki gönderiye dönüp baktığımda, o zamandan beri hayatımda bazı büyük değişiklikler oldu. En büyüğü şu anda evde sürünen 10 aylık bir çocuğumuz var. Baba olmayı öğrenmek harika bir deneyim oldu ve kesinlikle benim için büyük bir yaşam tarzı değişikliği getirdi. Neyse ki evde bir bebekle evde çalışmak düşündüğüm kadar dikkat dağıtıcı olmadı, ki bu harika. Ayrıca gün içinde evde olmak ve başka türlü özleyeceğiniz o özel anların kıymetini bilmek harika bir şeydi.

Tahmin edebileceğiniz gibi, bir çocuğa bakmak zor bir iştir, bu yüzden zaman zaman biraz daha enerjik ve daha az uyuşuk hissetmeme kesinlikle yardımcı oldu. Geçen yıldan bu yana meydana gelen bir diğer değişiklik de artık düzenli olarak futbol (futbol) yerine basketbol oynuyor olmam. Her ikisi de okulda oynadığım sporlardı ve tamamen farklı bir spor yapmanın farklı disiplinlerini seviyorum. Ne yazık ki bu hala benim tek düzenli egzersizim ve bu yıl düzeltmek istediğim bir şey.

Kilo söz konusu olduğunda, hem karım hem de ben biraz kilo verme konusunda ciddi olmak için yaz boyunca iyi bir çaba sarf ettik. Kilomuzu takip etmeye başlamamıza yardımcı olması için bir Withings WiFi terazisine yatırım yaptım ve karım her gün uzun yürüyüşlere çıkmaya başladı ve ben koşmaya başladım, koşmak için yaratılmadığımı kabul etmek zorunda kaldığım için çabucak bisikletle değiştirdim. Fırsatımız varken kaydettiğimiz ilerlemeden memnun kaldım. Ancak, İskoçya'da kış aylarında günler çok kısalıyor (örneğin gün batımı 15:00'te) bu yüzden Kasım ayından beri daha fazla bisiklet sürmedim. Kesinlikle baharda tekrar almak istediğim bir şey.

Iain

Geçen yılki gönderiyi tekrar okumak beni biraz suçlu hissettiriyor, ama önce iyi haber. Yerel bir spor salonuna katıldım ve genellikle haftada üç kez gidiyorum (tatiller ve hastalıklarda indirim). Ev taşıdığımdan beri rutinime geri döndüğüm için mutluyum ve günüme çok fazla girmeyen yerel bir spor salonuna sahip olmak harika.

2016 benim için golf yılıydı, Ocak ayında kulüp satın aldım ve yıl boyunca çok sayıda sürüş poligonu gezileri ve birkaç golf hafta sonu ile 20 tur oynadım. Golf en atletik spor olmayabilir, ancak her turda 5 km'den fazla yürümek sadece faydalı olabilir. Ayrıca hazırlık olarak bazı büyük uygulama yürüyüşleri ile Dartmoor üzerinde yarım maraton yürüyüşü yaptım.

Oğlum şimdi iki yaşında enerjik, bu da onu çok fazla kovalamak anlamına geliyor! Ama aynı zamanda, makul büyüklükte bir bahçemiz olduğu için, hafta sonlarının ve yaz hafta sonlarının çoğunu bahçede koşuşturarak, topları tekmeleyerek ve plastik golf toplarına vurarak geçiriyoruz (onlara genç başlayın, değil mi?!).

Şimdi çok iyi sonuçlanmayan şeylere. Sahil koşusu hiç olmadı, çünkü spor salonu haftalık egzersiz kotam olarak yeterliydi. Ayakta masamı istediğim kadar kullanmıyorum, ama bunu yazarken ayağa kalktım! Tam zamanlı bir Paleo diyeti uygulamak da gerçekten olmadı, ama bunu oğlumla bir aile olarak genel olarak sağlıklı (kesinlikle Paleo değil) yemek yemeye indirdim.

Bazen yemek yemeyi unutsam da evde çalışmaya tamamen alıştığımı hissediyorum. Ancak, rutini karıştırmak ve evden çıkmak için birkaç günümü ev ofis dışında, kafelerde ve yerel olarak ortak çalışma alanlarında çalışarak geçirdim. 2017'de bundan daha fazlasını yapmayı ve spor salonuna gitmeye ve iyi beslenmeye devam etmeyi umuyorum.

Ian

Son makalemizden bu yana Dünyanın yarısını dolaştım ve daha sonra tekrar daha kalıcı bir ortama geçtim ve şimdi tekrar taşınmanın eşiğindeyim (umarım son kez). Biraz stres olduğunu ve sağlığımı iyileştirmeye çok fazla odaklanmadığını söylemek yetersiz kalır.

Ancak, çoğunlukla “geçmiş Paleo” diyetime bağlı kalmayı başardım. Son haftalarda ev ararken biraz fazladan zaman geçti ve Noel dönemi genel olarak bir felaketti, ama bunun için gerçekten acı çekmedim. Hala bir yıl önce aynı kilodayım ve idealimin 7-8 kilo üzerindeyim.

Geçen yıl boyunca geliştirmeye çalıştığım şeylerden biri de uyku alışkanlıklarım. Eskiden çok geç kalkardım ve bazen ertesi sabah kendimi olabildiğince uyanık hissetmediğim için kendimi tekmelerdim. Programcıların biraz yorgun ve rahatlamış olduklarında genellikle en iyi durumda oldukları fikrine katılıyorum, bu kesinlikle akışa geçmeme yardımcı oluyor gibi görünüyor ve çoğu zaman en iyi işimi günün biraz ilerleyen saatlerinde yapabileceğimi görüyorum. aklım çok fazla yarışmıyorken. Bununla birlikte, genellikle önce Netflix'te bir Bilim Kurgu önemsiz bölümünü izleyerek zihnimi kapattıktan sonra, yatakta olmak ve makul bir zamanda okumak için uyumlu bir çaba sarf ettim. Genelde her gece 7,5 ila 8 saat arası sağlam bir uyku alıyorum ve bunun için kendimi çok daha iyi hissediyorum.

Egzersiz, bu yıl içinde çok fazla yaşadığım bir şey olmadı. Katılmak için bir squash kulübü bulamadım ve golf sopası da almadım. Ancak Somerset'teki evimizin etrafındaki güzel bölgeyi keşfederken biraz yürüdüm. National Trust'a katıldık ve birçok hafta sonunu Somerset ve Devon'daki görkemli evlere, kalelere ve bahçelere seyahat ederek, bütün günlerimizi onların arazisinde ve çevredeki köylerde tarihin tadını çıkararak geçirerek geçirdik. Bölgeyi tanımanın harika bir yoluydu, yürüyüş formda kalmanın mükemmel bir yoluydu ve temiz hava ve güzel manzaralar ruh için iyi.

Sonunda “sonsuza dek evimize” yerleştiğimizde, sağlığımı iyileştirmeyi bir öncelik haline getirme niyetindeyim. Aslında bütün ailem gemide, karım ve kızım da sağlıklarını iyileştirmek için can atıyorlar. Kızım benimle bisiklete binmeye ve yüzmeye geri dönmek istiyor ve hepimiz yürüyüşü daha da artırma niyetindeyiz. Yoga ile uğraşıyorum ama henüz alışmadım, biraz yoga için zaman ayırmayı günlük bir şey haline getirmek istiyorum. Ve katılmak için bir squash kulübü ve belki bir golf kulübü bulacağım. Diyet gelişecek, bu zaten tüm aile ile hareket halinde, abur cuburları kestik ve daha az ama daha iyi kesim et ve sebzelerimizde daha fazla çeşitlilik vb. yiyoruz. Bu, ara sıra kremalı çay içmemize izin verilmediği anlamına gelmiyor. ne zaman dışarı ve hakkında olsa!

Jeff

Eski dostun Jeff için mücadele devam ediyor. Withings'e göre, geçen yıl yaklaşık 10 libre kaybettim, bu bir başlangıç ​​ama neredeyse yapmam gereken ilerleme düzeyi değil. Bu yüzden 2017'deki genel hedefim, kilo verme konusunda 2016'da yaptığımdan en az 3 kat daha iyisini yapmak. Bundan elde etmeyi umduğum sağlık yararlarının yanı sıra, yılın sonuna doğru evleniyorum ve takım elbise içinde biraz daha az gösterişli görünmek sorun değil.

Geçen yılın çoğunu spor salonuna bağlı kalarak geçirdim, aslında geçen yılın başlarında garaj tabanlı bir spor salonu için spor salonu üyeliğini bıraktım ve tam olarak istediğim egzersiz türlerini yapmak için kendi alanıma sahip olmanın rahatlığı ve özgürlüğünden oldukça keyif aldım. yapmak, ne zaman yapmak istersem yapmak. Güç kafem, bench, olimpik barım, bolca ağırlığım, ayrıca istediğim zaman iyi bir antrenman yapmak için fazlasıyla yeterli olan bir bisiklet antrenörü ve ağır çantam var. Ne yazık ki, sırtımdaki bazı akut ağrı nedeniyle (çömelmekten daha çok oturmayı suçluyorum) bir süre çömelmeyi ve deadlift yapmayı bırakmak zorunda kaldım ve bu da beni gerçekten hedeflerime geri getirdi.

Ağır çömelme ve deadlift yapmak yerine, kendime düşük ağırlıklarla kapma ve silkme yapmayı öğretiyorum. Halterle ilgileniyorsanız ve bu olimpik asansörlerde şansınızı hiç denemediyseniz, oldukça eğlenceli, zorlu ve başlamak için biraz korkutucu oldukları için (uygun güvenlik ekipmanı ve gözetimi ile) denemenizi şiddetle tavsiye ederim. . Ek olarak, zaten psikolojik ve fiziksel faydalarını gördüğüm ve gelecekte egzersiz kaynaklı yaralanmalardan kaçınmama yardımcı olacağını umduğum egzersiz programıma günde yaklaşık 15 dakika yoga ekledim.

Geçen yıl bahsettiğim son şey, biraz daha bisiklet sürmek istediğimdi. Seleye geri dönmek için birkaç girişimde bulunmama rağmen, gerçekten fazla ilerleme kaydetmedim ve muhtemelen tüm yıl boyunca 300 milden daha az sürdüm. Şu anda bisiklete geri dönmek için can atıyorum, ancak ağırlaştırma riskini almadan önce bisikletle ilgili bir yaralanmanın iyileşmesini bekliyorum, ancak bu hedef aynı kalıyor – 2017'de bisiklete geri dönmek istiyorum ve en azından yine 50-100 millik yol sürüşleri ile kendimi rahat hissettiğim noktaya geliyorum.

Mat

2016 için gerçek bir fitness hedefim yoktu, ancak formda kalmak açısından benim için oldukça iyi bir yıl olduğu ortaya çıktı. Sanırım yaptığım en büyük değişiklik, neredeyse sadece abur cubur yemekten organik yiyecekler ve hatta meyve ve sebzeler yemeye geçmek oldu! Kulağa pek hoş gelmiyor ama veba gibi onlardan kaçınarak geçen bir hayattan sonra, bu büyük bir uyumdu. Ayrıca kahve, soda ve şekerli içecekleri de kestim ve şimdi sadece bol su içerim. Bu sadece bir plasebo etkisi olabilir, ancak daha sağlıklı yediğimde kendimi çok daha sağlıklı hissediyorum.

Daha sağlıklı hissetmekten bahsetmişken, 2016'da iyi yaptığımı düşündüğüm bir alan, akıl sağlığımı bir öncelik olarak tutmaktı. İyi bir iş/yaşam dengesi sağlamak için çaba sarf ettim ve kendimi biraz tükenmiş hissetmeye başladığımda çalışmayı bıraktım ya da en azından hızımı değiştirdim. Ayrıca, araba sürmek ya da hızlıca bir şeyler atıştırmak gibi basit bir şey için bile, günde en az bir kez evden ayrılmaya özen gösterdim. Uzak bir geliştirici olarak, tüm gün içeride oturup kod yazmak çok kolaydır, ancak hiçbir şey temiz hava almanın yerini tutamaz.

Şeylerin egzersiz tarafı, gerçekten geliştirmem gereken yer. Haftada birkaç kez temel ev egzersizleri yapmaya çalışıyorum (şınav, mekik, ağız kavgası vb.), ancak spor salonuna gitmeden herhangi bir gerçek sonuç görmek zor. Sonuçların olmaması motivasyonu çok düşürebilir, bu da daha fazla çalışmam gereken bir kısır döngü yaratır, ancak bunu ne kadar az yaparsam, geri kalan zamanda o kadar az uğraşırım. 2017 için tek bir fitness hedefim var: Sık sık spor salonuna gitmek! Ağustos ayında evlendiğimde formda olmak harika olurdu ve bence düzenli olarak spor salonuna gitmek sağlığımı bir sonraki seviyeye getirmek için ihtiyacım olan şey.

Pete

Geçen Temmuz'da Delicious Brains'teki adamlara katıldım ve ilk kez tam zamanlı olarak evden çalışmaya başladım. Bu hoş bir değişiklikti ve hedefim olan ailemle daha fazla zaman geçirmemi sağladı. Etrafta 2 küçük çocuğu kovalamak beni oldukça meşgul ve şaşırtıcı derecede aktif tutuyor.

Ancak, geçen yıllarda bahsettiğimiz gibi, evden çalışmak aktif kalmak için bilinçli bir çaba gerektirir. Bütün gün oturup hiçbir şey yapmamak çok kolay. Kendime gelince, son birkaç yıldır gerçekten dışarı çıkıp egzersiz yapmak için iyi bir çaba sarf ediyorum. Bodrumumda oldukça iyi bir spor salonum var, bu yüzden o ekipmanı haftada 2-3 kez kullanmaya çalışıyorum. Ayrıca haftada en az iki kez dışarı çıkmak için dışarı çıkmaya çalışıyorum, ancak Ottawa Kanada'da kış mevsimi bunu yüksek düzeyde motivasyon gerektiriyor!

Yazları beyzbol da oynuyorum ve bu sonbaharda basketbol oynamaya çalıştım ve sonunda bazı sakatlıklarla sahadan çıktım.

Bu da beni bir sonraki noktama getiriyor. Bu yılki hedef, daha esnek ve yaralanmalara daha az eğilimli olmak. Egzersiz yapmadan veya spor yapmadan önce yoga mı yapacağım yoksa sadece esneme mi yapacağıma karar vermedim.

Normalde MyFitnessPal ile ne yediğimi takip etmede oldukça iyiyim ve son birkaç yılda kilo vermeme yardımcı oldu. Ancak, olabildiğince sağlıklı beslenmiyorum, bu yüzden bu benim de üzerinde çalışmak istediğim bir konu.

Özet

Geçen yılki gönderiden sonra, güncellemeler ve ilerlemelerle birbirimizi motive etmek için #health bir #sağlık kanalı uyguladık. Bu, hızla yol kenarına düştü ve Brad'in tuhaf, yararlı Yoga ipucu dışında, oldukça sessiz kaldı. Bunun üzerinde çalışmalı ve bu yılki zorluklarımızı ve başarılarımızı aktif olarak tartışmaya devam etmeliyiz. Ayrıca, genellikle göz ardı edilen iş-yaşam dengesine ve zihinsel sağlığımızın yönlerine dikkat etmemiz gerekir.

Evden veya bu konuda bir ofiste çalışırken beden ve zihin olarak nasıl sağlıklı kalırsınız? Bana iyi bir hayat kesmeyi seviyorum, bu yüzden iyi olan varsa lütfen aşağıdaki yorumları paylaşın.