Bugünden Başlayarak Daha Fazla Enerji Nasıl Elde Edilir?

Günün ortası ve şimdiden bir şekerleme ya da bir doz kafein olmadan yapamayacağınızı hissediyorsunuz. Hepimiz oradaydık ve bu bir serseri. Kendinizi sık sık bu durumda bulursanız, yaşam tarzınızda enerji seviyenizi etkileyen bir şeyler olma ihtimali vardır ve daha sürdürülebilir enerji istiyorsanız bunu düzeltmeniz gerekir.

Vücudunuzu bir makine gibi düşünün. Doğru davranmaz ve biraz bakım yapmazsanız %100 çalışmaz. Bu yazıda, kronik yorgunluğun arkasındaki en yaygın nedenlerden bazılarından bahsedeceğiz ve enerji seviyenizi artırmak için birkaç ipucunu gözden geçireceğiz.

Hadi hadi bakalım!

Neden Gün Boyunca Yeterli Enerjiniz Yok?

Yorgun hissettiğinizde, en üretken zamanınızda değilsiniz. Uzun bir çalışma gününden sonra biraz yorgun olmak yeterince normaldir. Bununla birlikte, her zaman enerji eksikliğinizi hissediyorsanız, muhtemelen çözmeniz gereken altta yatan bir sorun vardır. Kronik yorgunluğun en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

• Uyku eksikliği.
• Sağlıksız beslenme seçenekleri.
• Yeterince egzersiz yapmıyorsun.
• Gün boyunca kahve gibi uyarıcılara aşırı bağımlılık.
• Rutininizden sıkıldınız.

Bunlar, enerji eksikliğinizin arkasındaki potansiyel nedenlerden sadece birkaçı. Çoğu durumda, sorunu teşhis etmek yeterince kolaydır. Her gece beş saat uyuyorsanız ve günü geçirmek için beş espresso dövüyorsanız, muhtemelen bunun sürdürülebilir olmadığının farkındasınızdır. Gerekirse birkaç gün kendinizi biraz zorlayabilirsiniz, ancak uzun vadede bu hız vücudunuza zarar verir ve üretkenliğinizi etkiler.

Ana paket, sürekli yorgun hissediyorsanız ve bunun kişisel ve iş hayatınızı etkilediğini düşünüyorsanız, rutininizde bazı değişiklikler yapmanız gerekir.

Bugünden Başlayarak Daha Fazla Enerji Nasıl Elde Edilir?

Bu bölümde, size bazı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak nasıl daha fazla enerji elde edeceğinizi öğreteceğiz. Her yöntem için, sonuçları görmenin ne kadar sürdüğü ve onu nasıl eyleme geçirebileceğiniz hakkında konuşacağız.

Hadi içeri girelim!

1. Kafein Alımınızı Azaltın

Kahve ve diğer enerji içeceklerini azaltmak verimsiz gelebilir. Sonuçta, daha fazla enerji istiyorsunuz ve bu tür içecekler size hızlı bir destek vermekle ilgili.

Sorun şu ki, çok fazla kahve içmek uykunuzun kalitesini etkileyebilir ve bu da ertesi gün kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Kafein, sisteminizde dört ila altı saat arasında kalır. Bu, akşam 6'da bir bardak içerseniz, etkilerini akşam 10-12'ye kadar hissedebileceğiniz anlamına gelir.

Genellikle bu, hafta boyunca yatmak isteyeceğiniz saattir, böylece en az 7-9 saat dinlenebilirsiniz. Tabii ki, kilometreniz değişebilir, ancak gün içinde ne kadar geç kahve içerseniz, dinlenmeniz üzerindeki etkisi o kadar büyük olur.

Uykuyu bir kenara bırakmak, aşırı kahve içmek de kalp atış hızınızı ve kaygı seviyenizi artırabilir. Elbette size bunu hayatınızdan tamamen çıkarmanızı söylemeyeceğiz. Bazı araştırmalara göre günde dört fincana kadar kahve içebilir ve 'güvenli' aralıkta kalabilirsiniz.

Öyle olsa bile, günde dört fincana kadar çıkıyorsanız, güvende olmak için üçe düşürmenizi öneririz. Dört bardağın üzerindeki herhangi bir şey ve alımınızı azaltmanız gerekir; bu, hemen harekete geçirebileceğiniz türden bir değişikliktir.

2. Bir Bardak Su İçin

Hızlı bir bardak su içmenin neredeyse hiçbir maliyeti yoktur ve bunu dakikalar içinde yapabilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, bazı araştırmalar birçok insanın gün boyunca yeterince su içmediğini gösteriyor. Bu büyük bir problem çünkü hafif dehidrasyon bile beyin fonksiyonunuzu ve enerji seviyenizi etkileyebilir.

Susadığınız zaman genellikle su şişesine uzanmayan biriyseniz, düşük enerji seviyenizin nedeni bu olabilir. Günde ne kadar su içmeniz gerektiğine dair çok çeşitli bilgiler bulacaksınız. Bununla birlikte, hakim olan bilgelik, vücudunuzun genel bir kural olarak günde yaklaşık sekiz bardak suya ihtiyaç duymasıdır.

Güvende olmak için yanınızda bir su şişesi taşımanızı öneririz. Ayrıca, bir dahaki sefere gazoz ya da başka bir şekerli içecek içtiğinizde bunun yerine bir bardak su içmeye çalışın. Şeker size hızlı bir enerji artışı sağlayabilirken, ortaya çıkan çöküş üretkenliğinizi alt üst edebilir.

3. Kısa Bir Yürüyüş Yapın

Egzersizin enerji seviyenizi nasıl etkileyebileceği hakkında biraz daha konuşacağız. Bununla birlikte, minimum miktarda fiziksel aktivitenin bile size hızlı bir enerji artışı sağlamak için genellikle yeterli olduğunu bilmek sizi mutlu edecektir.

Örnek olay – bir araştırma, on dakikalık hızlı bir yürüyüşün enerji verici etkilerinin bir fincan kahveye eşdeğer olduğunu gösterdi. Bir ofiste çalışıyorsanız, bir sonraki molanızda bloğun etrafında bir veya iki yürüyüş yaparak bu egzersizi bir şans verebilirsiniz. Binadan çıkamıyorsanız, uzun bir merdiven seti de işinizi görebilir (artı, mükemmel bir egzersizdir).

En iyi yanı, faydalarından yararlanmak için ter dökmenize gerek yok. Etrafta salyangoz hızında dolaşmadığın sürece, o on dakikalık egzersiz bile günün ortasında seni biraz uyandırmaya yetecektir.

Kahve tiryakisiyseniz, günde bir fincan demlemeyi on dakikalık bir yürüyüşle değiştirmeyi deneyin ve sizin için nasıl çalıştığını görün. Ayrıca, vaktiniz varsa, yürüyüşü daha uzun yapmaktan çekinmeyin!

4. Diyetinize Bir Bakın

İnsanların sağlıklı beslenme konusunda bu kadar yaygara yapmasının bir nedeni var. Bunun nedeni sadece size altılı paket almak için uzun bir yol kat etmesi değil – uygun bir diyetin ardından ruh haliniz ve enerji seviyeniz üzerinde önemli bir etkisi olabilir.

Örneğin, daha önce de belirttiğimiz gibi çok fazla kahve sizi endişeli hissetmenize neden olabilir. Şekerle aşırıya kaçarsanız, bir noktada çökersiniz ve muhtemelen günün geri kalanında fazla bir şey yapamazsınız.

Bunlar sadece kısa vadede enerjinizi etkileyen gıda örnekleridir. Bununla birlikte, uzun vadede dengeli bir diyet yemek de önemlidir. Düzenli olarak yemekle aşırıya kaçarsanız, sürekli halsiz hissedeceksiniz. Aynı şey, temel besinleri almıyorsanız da geçerlidir. Örneğin, demir eksikliği, yorgunluğa ve bazen de depresyona hızlı bir bilettir.

Diyetinizi düzeltmek bir gecede yapabileceğiniz bir şey değil. Sağlıklı gıda kararları vermeye hemen başlayabilirsiniz, ancak bunların yapışması için bir plana uymanız gerekir. İmkanınız dahilindeyse, size uygun bir diyet hakkında tavsiyelerde bulunabilecek bir beslenme uzmanına danışmanızı öneririz. Aksi takdirde, nasıl daha sağlıklı besleneceğinize dair bilgi için çevrimiçi olarak kontrol edebileceğiniz birçok harika kaynak var.

5. Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Geliştirin

Yeterince uyuyamıyorsanız, kendinizi yorgun hissedeceksiniz – bu basit bir denklem. Yorgunluğu kahve ile maskeleyebilir, sağlıklı bir diyet uygulayabilir ve daha birçok numara deneyebilirsiniz. Ancak bilim, gece başına yaklaşık altı ila sekiz saat kaliteli uykuya ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Ancak, uygulanması biraz zaman alabilecek bir değişiklik.

Kaliteli uykudan kastımız, saatlerce yatakta savrulup dönmemektir. Bunun nedeni (diğer nedenlerin yanı sıra) olması gerekenden daha geç yatmanız, akıllı telefonunuzu yatma saatine yakın kullanmanız veya akşam çok geç kafein içmeniz olabilir.

Pek çok insan, daha az saat dinlenerek çalışabilmekle övünür. Ancak araştırmalar, altı saatlik eşiğin altına düştüğünüzde, günü atlatabilseniz bile genel sağlığınızı etkilediğini gösteriyor.

İyi bir gece uykusu almaya alışkın değilseniz, daha iyi dinlenmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

• Melatonin seviyenizi etkileyebileceğinden, yatmadan hemen önce bilgisayar veya mobil cihaz kullanmaktan kaçının.
• Yatmadan en az altı saat önce kahve veya diğer uyarıcıları almayın.
• Daha fazla egzersiz yapmayı deneyin, böylece daha kolay uykuya dalabilirsiniz.
• Vücudunuzun buna alışması için bir uyku programına bağlı kalmaya çalışın.

Sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmek, alışkın değilseniz biraz zaman alabilir. Bazı insanlar için yeni rutinin oturması haftalar alabilir. Bununla birlikte, daha fazla dinlenmeye başladığınızda, enerji seviyelerinizin büyük ölçüde arttığını hissetmelisiniz. Muhtemelen gün boyunca çok fazla kahveye ihtiyacınız olmayacak, bu da başka bir zafer!

6. Tutarlı Bir Şekilde Egzersize Başlayın (Küçük Başlasanız Bile)

Yorgun hissettiğinizde, muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son şey bir antrenmanda sıkmaktır. Bununla birlikte, bir egzersiz rutinine bağlı kalmanın, uzun vadede enerji seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir.

Daha az halsiz hissetmeniz için hızlı bir yürüyüşün ne kadar yeterli olduğundan zaten bahsetmiştik. Ancak, önemli sonuçlar görmek istiyorsanız, hızlandırmanız gerekir. Araştırmalar, orta düzeyde fayda elde etmek için haftada en az 150 dakika aerobik aktiviteye ihtiyacınız olduğunu gösteriyor. Mümkün olan en iyi sonuçları elde etmek için günde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekir.

Ancak çoğumuzun her gün egzersiz yapacak vakti yok, bu yüzden taviz vermemiz gerekiyor. Haftada en az üç saatlik antrenman, birçok insan için iyi bir denge sağlar ve programınız izin veriyorsa bunu artırabilirsiniz.

İşin püf noktası, bir angarya gibi gelmeyen bir egzersiz bulmaktır, bu yüzden onu uzun vadede rutininize dahil etmek isteyeceksiniz. Jogging yapmaktan nefret ediyorsanız, yüzmeyi deneyin. Bu senin için çok uysalsa, bir boks dersine bakın. Muhtemelen seveceğiniz en az bir fiziksel aktivite vardır, bu yüzden arayın ve mümkün olan en kısa sürede başlayın!

Çözüm

Enerji seviyenizi artırmak istiyorsanız, vücudunuza iyi bakmanız gerekir – bunun başka yolu yok. Ancak, hızlı bir enerji artışına ihtiyacınız varsa yapabileceğiniz birkaç şey var. Örneğin, bir bardak su içmek veya hızlı bir yürüyüş yapmak, biraz uyanmanın kesin yoludur.

Orta ve uzun vadede, enerji seviyenizi yüksek tutmak için daha iyi alışkanlıklar geliştirmek isteyeceksiniz. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, zorlu ancak ödüllendirici olabilecek diyetinizi geliştirmek ve düzenli egzersiz yapmak anlamına gelir.

Gün boyunca hızlı bir enerji artışına ihtiyacınız olduğunda ne yaparsınız? İpuçlarınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimle paylaşın!

Fred Ho / Shutterstock.com'dan makale küçük resmi